![]() |
Cabaran Ketika Hamil |
Disahkan HAMIL memang suatu keadaan yang ditunggu-tunggu oleh pasangan yang telah mendirikan rumahtangga. Ianya sangat indah setelah disahkan positif ujian air kencing ( UPT ) namun ada juga cabaran yang dihadapi di sepanjang kehamilan.
Namun segala yang dianggap cabaran semasa hamil adalah disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku dan juga disumbang oleh faktor nutrisi sama ada si ibu mengamalkan pemakanan yang seimbang sebelum hamil atau tidak.
Kat sini kak shima kongsikan cabaran-cabaran yang biasa yang dihadapi oleh ibu hamil dan cara-cara menanganinya.
1. Kekejangan Kaki
![]() |
Cabaran 1 : Kekejangan Kaki |
Ianya sering berlaku waktu malam ketika sedang nyenyak tidur. Memang sangat menyakitkan sebab kak shima pernah alaminya sewaktu hamil anak yang kedua. Biasanya disebabkan oleh :
- Berat badan yang berlebihan
- Kekurangan nutrisi
- Terlalu aktif atau kurang aktif
- Bayi dalam kandungan yang semakin membesar menekan saraf dan salur darah di kaki
- Alaskan kaki atas bantal
- Buat regangan , gerakkan pergelangan kaki dan jari kaki
- Pastikan anda minum air secukupnya untuk kekal hidrasi
- Pastikan pengambilan kalsium dan magnesium yang mencukupi
![]() |
Cabaran 2 : Berat Badan Berlebihan |
Berat badan yang berlebihan semasa hamil antara perkara yang biasa berlaku sebab ibu sering berfikir yang dia perlu makan 2 kali ganda berbanding sebelumnya. Secara amnya , ibu hamil tidak perlu kalori tambahan pada enam bulan pertama kehamilan dan hanya sebanyak 300 kalori tambahan setiap hari untuk 3 bulan terakhir.
Tips Untuk Atasi Berat Badan Berlebihan
- Makan hidangan yang kecil tetapi kerap
- Pilih makanan snek yang sihat seperti buah-buahan
Tips atasi rambut gugur :
- Gunakan syampu dan perapi rambut yang lembut
- Urutkan kulit kepala anda untuk merangsang peredaran darah
- Amalkan pemakanan yang sihat
- Konsisten amalkan vitamin antenatal seperti protein , zat besi , biotin , vitamin B dan vitamin C.
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Luangkan masa dengan pasangan anda
- Amalkan senaman yoga untuk ibu hamil
- Ambil makanan berkhasiat dengan GI rendah
- Ambil vitamin pranatal anda seperti vitamin B , zat besi dan asid lemak omega - 3
- Amalkan gaya hidup yang sihat - jangan merokok dan alkohol
- Lakukan senaman ringan
- Dapatkan kalsium dan pembina tulang
Ia adalah disebabkan perubahan hormon dan ianya boleh menjejaskan pemakanan anda.
Ada juga ibu hamil yang mengalami mabuk hamil yang paling teruk dipanggil hipemeresis gravidarum ( bermaksud " muntah yang berlebihan semasa mengandung " ). Jika anda muntah banyak kali dalam sehari , tidak dapat makan dan minum tanpa muntah , anda mungkin mengidap hipemeresis. Jika ianya berlarutan , segeralah berjumpa dengan doktor anda.
Tips Nak Kurangkan Mabuk Hamil :
- Makan sedikit tetapi kerap
- Jika muntah , ambil air yang secukupnya
- Ambil vitamin pranatal anda terutamanya vitamin B6 dan magnesium untuk bantu mengurangkan mabuk hamil anda