Kita selalu kaitkan kalsium dengan susu. Tahukah korang banyak lagi sumber-sumber semulajadi yang boleh bekalkan kalsium untuk keperluan tubuh kita.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Yogurt |
Tambahan kepada manfaat kalsium, probiotik dalam yogurt menjadikannya lebih mudah bagi mereka yang mempunyai sensitiviti laktosa untuk mencerna susu biasa. Yogurt juga mengandungi kalium, vitamin B6, B12 dan mengnesium. Sebaiknya , elakkan yogurt dengan menambah gula atau perasa tidak wajar. Kandungan protein tinggi yogurt menjadikannya makanan ringan yang meningkatkan tenaga.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Keju |
Keju mengandungi kalsium, protein, fosforus dan zink. Ia juga merupakan sumber vitamin A dan B12 yang baik. Walau bagaimanapun, keju boleh beri kesan buruk kepada orang-orang yang ada alergi laktosa atau intoleransi.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Telur |
Telur mengandungi jumlah kalsium yang sederhana ( kira-kira 50mg setiap 100gram ). Makanan yang kaya dengan protein ini vitamin A, D , B6 dan magnesium. Mereka meningkatkan tahap HDL ( kolsterol baik ) dalam darah yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Bayam |
Bayam boleh dimakan mentah atu dimasak dan kaya dengan kalsium, kalium, zat besi dan vitamin A. Ia juga mempunyai antioksidan yang membantu mengurangkan kesan berbahaya radikal bebas - molekul yang mengganggu pertumbuhan sel yang sihat dan boleh menyebabkan pertumbuhan kanser.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Brokoli |
Brokoli mengandungi vitamin A dan C serta potassium dan besi. Satu cawan brokoli mengandungi kira-kira 10% daripada kalsium yang disyorkan seharian. Brokoli yang kaya serat menjadikan tubuh berasa lebih kenyang dan mengekalkan pencernaan yang kerap.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Bendi |
Satu cawan bendi mengandungi 8% keperluan harian kalsium. Bendi boleh digoreng ( waaupun ini mengurangkan nilai pemakanan ) atau sayuran boleh ditambah kepada sup tradisonal.
9 Makanan Tinggi Kalsium - Ikan sardin |
Ikan sardin mengandungi lebih dari 300mg kalsium setiap hidangan dan juga merupakan sumber vitamin A, C, D, B6 dan B12. Ia juga mengandungi sejumlah mineral besi dan magnesium. Asid lemak Omega - 3 juga menonjol dalam sardin. Lemak ini dapat mengurangkan risiko penykit jantung.
2 Comments
info yg berguna sis. setengah dari 9 tu mmg selalu juga makan. just bayam n brokoli agak no entry kat mulut :)
ReplyDeleteSama ler ngan sis. Bayam ok lagi brokoli ambik masa sikit bila nk makan 😅
DeleteTerima kasih sudi singgah dan tinggalkan komen blog kak shima. InsyaAllah kunjung balas akan menyusul nanti :)